Quais os benefícios da alimentação e/ou suplementação pós-treino?

Recarregando as energias pós-treino com uma refeição nutritiva, completa e deliciosa

Restaurar os estoques de glicogênio(principal reserva de energia nas células);
Ajuda a evitar o catabolismo (perda de massa magra);
Aumentar a síntese de proteína muscular (crescimento dos músculos);
Acelerar a recuperação do corpo;
Além de repor os nutrientes perdidos durante o treino.

Existem alimentos que contribuem e alimentos que prejudicam ou não agregam em nada na recuperação muscular. É o caso das bebidas alcoólicas e de alimentos com excesso de gorduras ruins e/ou de sal.
Então se você tem dúvidas de como montar um pós-treino adequado, siga essas dicas abaixo: 

Proteínas
Para auxiliar na reparação e reconstrução muscular. Exemplos incluem:

• Ovos
• Peixes
• Whey protein (shake)
• Peito de Frango
• Carnes Magras (patinho)
• Queijos
• Iogurtes
• Entre outros

Carboidratos
Para repor os estoque de glicogênio e fornecer energia. Exemplos incluem:

• Arroz
• Batata-doce/inglesa
• Pão
• Peito de frango
• Frutas
• Tapioca
• Iogurtes
• Macarrão
• Mandioca
• Entre outros

Lipídeos
Inclua gorduras saudáveis para fornecer energia e sensação de saciedade. Exemplos incluem:

• Abacate
• Azeite extra virgem
• Pasta de amendoim
• Castanhas
• Chocolate 70%
• Linhaça
• Entre outros.

Exemplos:

• Pão de forma + atum
• Arroz + Feijão + ovo e salada
• Whey + banana + leite ou água
• Tapioca + Frango
• Iogurte + frutas
• Pão francês + queijo
   

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